![](https://n1s1.hsmedia.ru/f1/8b/f3/f18bf3eefa3198d52da57714d2f748f6/656x438_1_2669284cf147d2e24a57acc7e02c8619@954x636_0xKYgyoJ7K_2185995822141165341.jpg.webp)
Мода на спортивное подтянутое тело утвердилась окончательно и не собирается сдавать позиции. Худощавость сегодня и вовсе считается признаком болезненности. Девушки создают очереди в тренажёрных залах с упрямой целью обрести желаемую форму и упругую «пятую точку». Есть даже целые книги, посвящённые прокачке ягодиц, там много страниц, между прочим. Корреспондент SHE познакомилась с тремя спортсменками, которые накачали формы к лету, и узнала, как им удаётся поддерживать свой идеальный рельеф. Девушки рассказали, почему не одобряют идею силиконовой попы, и подсказали простые, но очень эффективные упражнения.
Александра, 28 лет, персональный тренер
![](https://n1s1.hsmedia.ru/a6/82/60/a68260151404f25d3181d4dee3cf3865/656x534_1_beddf45d90a6108900014cb60f371b77@1500x1219_0xPbgztKSx_9404696779240464697.jpg.webp)
«Я занимаюсь в тренажёрном зале около 8–9 лет, в самом начале ходила на групповые занятия, но они не дают желаемого результата. Только силовые тренировки с железом помогают добиться сексуальных и женственных форм. Ни силикон, ни что-либо ещё. Есть большая разница между мышечной ягодицей и ягодицей из жира или силикона, она плотная, она двигается, плюс ноги тоже качаются вместе с ней. Единственное, что нельзя накачать в зале, — это женская грудь, за ней вперёд к хирургу, всё остальное — икры, попа, животик — в зале можно и нужно создавать.
Нет простых упражнений, самые сложные зачастую самые эффективные. Моя программа тренировок включает в себя вариации приседа, выпадов и тяг. Я больше всего люблю мёртвые тяги, они развивают ягодицу, не увеличивая бёдра.
Сейчас у меня 4-5 силовых тренировок в неделю, и я придерживаюсь определенного плана питания: аппетитные формы не любят голод, но и не любят пищевой мусор, в том числе алкоголь, к примеру, провоцирует целлюлит.
Мужчины, естественно, в восторге, как и многие женщины. Женщины, кстати, часто просят потрогать. Зависти у менее фигуристых девушек нет — скорее, интерес и желание узнать, как добиться такого же результата.
Гардероб подбирать сложно, всё свободно в талии или на ягодицы не садится, это вечная проблема спортивных людей».
Кристина, 27, хореограф
![](https://n1s1.hsmedia.ru/c2/23/79/c22379d56ebcb4dd0f77a125b6e251d1/656x215_1_c8c0a97cd9b36ac8c8bbc31cab194b89@1500x491_0xpSHt8AOv_2185219400202334068.jpg.webp)
«Природные данные + танцевальная деятельность = идеальная попа, вот и весь мой секрет. Специального желания сделать форму не было, всё наработалось в процессе моего рода деятельности. Правильное питание, конечно, тоже никто не отменял.
Не поддерживаю идеи с силиконом и прочими процедурами, считаю, что 10 минут на приседание может найти каждая, как минимум это дешевле.
Мужчины ведут себя как мужчины — неважно, знакомые или нет, реакция одна: провожание взглядом. А у девушек — здоровый интерес, как сделать так же.
Шорты в моем гардеробе в приоритете, к ним же добавились обтягивающие джинсы и лосины, могу себе позволить. (Улыбается.)
Я работаю с петлями TRX, гораздо быстрее позволяют добиться результата, чем работа с собственным весом. Если хотите позаниматься в домашних условиях, то одно из моих любимых упражнений — это махи ног в сторону и назад (с напряжением ягодиц, естественно). Делаем на каждую ногу по 30 повторений (в сторону и назад как один счёт)».
Яна, 21 год, директор фитнес-клуба
![](https://n1s1.hsmedia.ru/8b/9a/ef/8b9aef6c499ccfaccbd79abae58f142f/656x303_1_9fa0532f4e9e75f2b1ccd26174c78030@1500x692_0xlOKSq0tX_0183449457165363247.jpg.webp)
«Я с 14 лет посещала тренажёрный зал, в 18 лет усиленно занялась проработкой "пятой точки": это силовые тренировки 3 раза в неделю, очень много самых разнообразных упражнений на ягодицы и ноги в целом. Сейчас, к сожалению, занимаюсь меньше, но тренировать низ по-прежнему очень люблю.
В последнее время были периоды, когда приходилось на месяц и больше забрасывать тренировки, я замечала, что попа теряет форму: реабилитируюсь, тренируюсь с новой силой. Я противник искусственного внедрения чего-либо для создания идеальной формы, и считаю, что лучше силовой тренировки нет ничего. Ягодичный мостик, к примеру, очень хорошее упражнение: ложимся на спину, сгибаем колени, для лучшего эффекта можно положить на живот какой-либо груз, придерживаем его руками и начинаем рывком толкать таз вверх, сжимая ягодицы.
Мужчины провожают взглядом, а девушки — нет, не завидуют, ну или не показывают этого. Зачастую спрашивают, как добиться идеальных форм. Недавно вот в клубе своём как раз запустила "Попа-интенсив", чтобы поделиться опытом и помочь подтянуть сибирские попы.
Генетически у меня достаточно узкие бёдра и ноги чуть больше ягодиц, поэтому попа моя не смотрится прямо выдающейся, большой, скорее, это аккуратная хорошо подтянутая попа. Но пара-тройка джинсиков на попе у меня разошлись, это точно». (Смеётся.)
Алёна Золотухина
Фото предоставлены героинями публикации