К себе нежно: томский психолог рассказала, как подготовиться к рабочим будням после затяжных праздников

Если вы читаете этот текст, значит вы пережили большую часть новогодних каникул. Буквально через несколько дней нам всем нужно будет вылезти из-под теплых одеял и пойти на работу. Как сделать это максимально правильно и бережно по отношению к себе, NGS70.RU рассказала томский психолог Мария Шабанова.

По словам психолога, на подготовку к выходу на работу желательно заложить 2-3 дня, чтобы постепенно налаживать режим. Если тяжело, то попробуйте подключить к этому процессу витамины — мелатонин и магний. Важно — ложиться и вставать в привычное время.

Параллельно с восстановлением сна начните налаживать питание. Конечно, сложно будет отказаться от салатов и бутербродов с икрой в пользу нормальной пищи без перекусов, но это поможет быстрее адаптировать организм к тому режиму, в котором вы привыкли жить большую часть года.

Не забывайте про физическую активность. Легкая зарядка и прогулки еще никому и никогда не навредили. Сюда же можно подключить ментальную настройку организма — короткие медитации и дыхательные упражнения для концентрации.

Еще один совет, который поможет вам не сгореть на работе в первый же день, составьте план с легкими выполнимыми задачами на несколько дней вперёд.

• планируйте легкий старт: избегайте сразу сложных задач — пусть первые дни будут более плавными;

• регулярные перерывы: делайте короткие паузы, чтобы не переутомиться;

• практики заботы о себе: дыхательные упражнения, короткая медитация, короткая прогулка.

• положительные ритуалы: утренний кофе или чай, приятное оформление рабочего места;

• гибкость: будьте готовы адаптироваться, не ругайте себя за ошибки или задержки.

Эти меры, по словам психолога, помогут мягко и с бережным отношением к себе войти в рабочий ритм после затяжных праздников.