Когда начинать готовиться к Крещенским купаниям и почему лучше не мочить голову? Отвечает инструктор по закаливанию из Томска

19 января тысячи томичей примут участие в Крещенском обряде и искупаются в ледяных иорданях. Как объяснила NGS70.RU инструктор по закаливанию и член команды федерации зимнего плавания «Томские моржи» Юлия Акимова, готовиться к погружению нужно начинать заранее, а во время купания не снимать с себя шапку. Больше советов от эксперта — в нашем тексте.

По словам Юлии, подготовку к купанию в проруби нужно начинать хотя бы за месяц. Делать это можно дома в ванной. Температура холодной воды, которая бежит из-под крана, +8 градусов. Следовательно, вы можете приучить себя к тому, что такая температура станет для вас вполне комфортной:

«Каждый день мы принимаем горячий душ, во время которого можно постепенно опускать температуру воды. Допустим, набираем в тазик воду, температура которой 22 градуса, и постепенно снижаем ее на градус. Тут важно сказать, что обливать себя надо не с головы, как показывают в фильмах, мы поднимаем холод снизу, потому в воду человек заходит ногами».

По ее словам, на выдохе сначала нужно облить прохладной водой ноги, потом колени, тазобедренный сустав, живот, плечи и только потом голову.

Таким образом, вы научитесь комфортно чувствовать себя в прохладной воде, температура которой не поднимается выше +8 градусов. В иордани она, конечно, холоднее, но так вы хотя бы немного закалите свое тело и подготовите к погружению в купель.

Юлия советует окунаться в прорубь в купальной одежде и шапке. Перед полноценным погружением она рекомендует помочить руки до локтя и умыть лицо. При этом нырять с головой в воду не стоит, поскольку даже профессиональные моржи плавают в ледяной воде в шапках:

«Я бы не рекомендовала окунаться с головой, потому что у нас в голове очень много сосудов, которые могут резко сузиться или расшириться».

Заходить в воду лучше не на вдохе, а на выдохе (выдыхая, можно произносить букву «у»). После выхода из купели Юлия советуют потрясти руками, чтобы встряхнуть лимфатическую систему и сделать парочку дыхательных упражнений. Растирать тело полотенцем не стоит, потому что капилляры к коже расположены очень близко.

После этого надеваем халат, доходим до раздевалки, переодеваемся в сухую теплую одежду и греемся теплым чаем.

Акимова добавила, что алкоголь запрещено употреблять как перед заходом в купель, так и после выхода из нее.

Ранее мы рассказывали, где в Томской области в этом году открыли купели.